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在塑胶跑道上跑步后,需要注意哪些事项呢?

2018-11-09 15:12:18浏览:209 评论:0 来源:一号体育设施网   
核心摘要:跑步后不能蹲坐下来休息。蹲坐会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,就如软水管里往下流的水突然被折以至堆积不循环,血液循环不流畅,使人感觉更加累。跑道后应该多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。不得“省略”整理活动跑步后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,有助于消除肌肉的疲劳,恢复体力。
     跑步后不能蹲坐下来休息。蹲坐会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,就如软水管里往下流的水突然被折以至堆积不循环,血液循环不流畅,使人感觉更加累。跑道后应该多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。不得“省略”整理活动跑步后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,有助于消除肌肉的疲劳,恢复体力。
 
    不可吸烟跑步时人的呼吸加速,人体要保证足够的氧气摄入量。如果跑步后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。不贪吃冷饮跑步时会损失大量热量,急需补充无可厚非。但跑步后人体消化系统仍处于抑制状态,塑胶跑道贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
 
    不可立即吃饭在跑步时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易生病。
 
    不宜骤降体温如果室外温度较高,跑步后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
 
    不可马上淋浴(冷水或热水)或游泳跑步后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发,此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,如生活中烧得特别干的锅突遇冷水也容易破裂,坚硬的锅都会出现这问题,那么人体更加不用说了,这样以后易使身体的抵抗力降低而引起疾病!而热水,会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性!
(责任编辑:小编)
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